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四招快速瘦臀运动轻松打造安以轩美臀-(新闻)

发布时间:2021-09-19 11:42:20 阅读: 来源:塑料模厂家

四招快速瘦臀运动 轻松打造安以轩美臀

前跨腿

动作:将双腿分开要与肩同宽,双手插腰。胸背部都要挺直,右腿向前迈出一大步,要让膝盖与地面成90度角,大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿慢慢收回,恢复到初始动作。左右腿各种8次。

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四招快速瘦臀运动 轻松打造安以轩美臀

效果:这组动作能有效锻炼臀部与大腿力量,同时还能锻炼身体的平衡能力。

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后抬臀

动作:双手与双膝双双着地,保持肩膀在手掌的上方,臀部在膝盖上方,同时腹部做收紧动作。向后上方抬起左腿,直到脚心朝向天花板,大腿与地面平行。慢慢下落膝盖,直到接近地面时停住,然后以同样的动作抬起腿,重复8次这个动作。

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四招快速瘦臀运动 轻松打造安以轩美臀

效果:这个动作需要身体的中段使出力量来保持躯干平衡,这样做能使腹部肌肉与臀后肌变结实。

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前曲腿

动作:一脚在前一脚在后的站立,将双手插腰,身体向前屈,从右脚跟部发力站起至腿部伸直,左腿弯曲着随身向前移。这个动作的要点是由右腿支撑身体的重量。然后将左右腿交替做,每组8次。

效果:能提臀,锻炼身体的平衡力。

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四招快速瘦臀运动 轻松打造安以轩美臀

单腿蹲

动作:将双腿分开,要与肩同宽,膝盖微微弯,肩膀要平直。扶住椅子或是沙发,让身体保持平衡。弯曲左边膝盖,这时小腿与大腿呈90度。弯曲另一侧膝盖,带动双腿同时弯曲,做动作时,保持抬起那条腿的高度,并使站立那条腿的膝盖与脚尖是在同一条直线上,弯曲到一定程度后,再将腿恢复到直立。然后换腿做相同的动作,每组做8次。

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四招快速瘦臀运动 轻松打造安以轩美臀

效果:能锻炼身体的平衡能力,让你的臀部肌肉更加结实有型。

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